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“春困秋乏夏打盹,春困睡不醒的袭食冬三月”,这句流传已久的物能为增山匝新闻网俗语,简直就是添活当代人一年四季的真实写照。想要缓解“春困”,春困不妨试试调整饮食。袭食
吃什么能赶走“春困”?物能为增
全谷物:身体代谢的“动力引擎”
把日常食用的大白米饭,分出一半换成糙米、添活燕麦、春困山匝新闻网小米或者薏米吧!袭食《中国居民膳食指南2022》推荐成年人每天摄入谷类200~300g,物能为增全谷物应占谷物的添活1/4~1/3,约为50~100g。春困全谷物富含膳食纤维、袭食B族维生素和抗氧化物质,物能为增能够稳定血糖,且为大脑提供持续的能量供应。早上来一碗五彩健脾粥(薏米+红豆+小米+红枣+山药),既暖胃又提神,一整天都元气满满。
优质蛋白:精力续航的“秘密武器”
鸡蛋、鱼肉、瘦肉、奶类,还有豆类及其制品,都是优质蛋白质的来源。蛋白质能提供持久的饱腹感和能量,避免餐后血糖过山车带来的“春日午后困顿”,同时提升人的精力,缓解脑疲劳。
绿叶菜:春天的“天然清醒剂”
绿豆芽、菠菜、春笋、荠菜……这些绿油油的春菜不仅养眼,更养身!《中国居民膳食指南(2022)》明确指出应保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜。每天选吃1~2种新鲜绿叶菜,不仅能补充身体所需的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物,而且能量较低却能增进食欲、帮助消化,让你从内到外都感觉清爽。
坚果:大脑的“能量补给站”
原味的核桃、杏仁、腰果等坚果,才是下午茶的正确打开方式!坚果既是“抗饿小能手”,优质蛋白质加上健康脂肪,能稳稳接住下午那股突如其来的饥饿感;还是大脑的“清醒补给站”,其中富含的不饱和脂肪酸,能提高脑细胞膜的流动性,增强认知功能。
柑橘类水果:天然的“提神魔法”
昏昏欲睡时,剥个橙子或者闻闻柠檬,整个人瞬间就能清醒不少。柑橘类水果的清新香气具有提神醒脑的作用。更重要的是,它们富含的维生素C能促进谷胱甘肽再生,减少氧化应激,加速乳酸代谢,缓解疲劳;而柠檬烯的香气则能直接刺激大脑,让人精神一振。《中国居民膳食指南(2022)》明确指出应保证每天摄入200~350克的新鲜水果,大概相当于1个中等大小的苹果。所以每天的水果不能少哦!
越睡越困?吃好补补?
千万别踩雷
误区一:午睡时间过长
正确做法:午睡或闭目养神15~30分钟足矣。这个时长既能缓解疲劳,又不会进入深度睡眠,醒后神清气爽。
误区二:午餐吃得太油
正确做法:午餐选择清淡易消化、富含蛋白质和维生素的食物,少来点精白米面。你会发现,肠胃负担小了,下午反而更精神。
这个春天
让我们从“吃”入手
用正确的饮食和生活习惯
把丢失的活力重新“吃”回来
(来源:健康北京)
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